Rangkuman materi Penjasorkes SD Kelas VI

 Rangkuman materi Penjasorkes SD Kelas VI

Berdasarkan Kisi-Kisi ASTS Semester II Kabupaten Wonogiri

1. Gerak Berirama dan Senam Irama

• Pengertian Gerak Berirama: Gerakan tubuh yang dilakukan secara teratur dan berulang-ulang mengikuti irama musik atau hitungan.

• Manfaat Gerak Berirama:

  • Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan otot.

  • Meningkatkan koordinasi gerak.

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran jasmani.

• Senam Irama: Senam yang dilakukan dengan gerakan-gerakan yang mengikuti irama musik atau hitungan. Manfaatnya termasuk meningkatkan kebugaran dan koordinasi.

• 
  

2. Gerak Non Lokomotor dalam Senam Irama

• Gerak Non Lokomotor: Gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat, seperti mengayun lengan, memutar badan, atau menekuk lutut.

• 
  

3. Renang

• Macam-Macam Gaya Renang:

  • Gaya bebas.

  • Gaya dada (gaya katak).

  • Gaya punggung.

  • Gaya kupu-kupu.

• Gerak Dasar Renang:

  • Gerakan kaki: Menendang air untuk dorongan.

  • Gerakan tangan: Membuka dan menutup untuk mendorong tubuh.

  • Pengambilan napas: Melalui mulut saat kepala muncul di permukaan air.

• Peralatan Renang:

  • Kacamata renang: Melindungi mata dari iritasi.

  • Pelampung: Alat bantu untuk latihan dan keselamatan.

• Tahapan Renang Gaya Dada:

  1. Posisi tubuh telungkup di air.

  2. Gerakan kaki seperti katak.

  3. Gerakan tangan membuka dan menutup.

  4. Ambil napas melalui mulut saat kepala muncul di permukaan air.

  5. 
     

4. Keselamatan di Air

• Faktor Penyebab Kecelakaan Air:

  • Kurangnya kemampuan berenang.

  • Tidak mematuhi peraturan keselamatan.

• Gaya Renang untuk Menolong Korban: Gaya bebas atau gaya dada karena lebih efisien dan cepat.

• 
  

5. Senam Aerobik

• Manfaat Senam Aerobik:

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

  • Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.

  • Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.

• Pendinginan: Serangkaian gerakan yang dilakukan setelah senam aerobik untuk menurunkan detak jantung dan meregangkan otot-otot.

• 
  

6. Gerakan dalam Senam dan Renang

• Gerakan Melompat Tangan Bersilang: Melompat sambil menyilangkan tangan di depan dada.

• Gerakan Langkah Rapat: Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan, lalu kaki kiri rapat dengan kaki kanan.

• Gerakan Meluncur: Gerakan awal saat melakukan renang untuk mendapatkan momentum.

• 
  

7. Sikap dan Posisi Tubuh

• Sikap Awal Gerakan Langkah Biasa: Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping badan.

• Posisi Tubuh Saat Renang Gaya Dada: Telungkup di air dengan gerakan kaki seperti katak dan tangan membuka dan menutup.

8. Latihan dan Variasi Gerakan

• Variasi Latihan Gerakan Kaki: Latihan menendang air dengan berbagai variasi untuk meningkatkan kekuatan dan teknik.

• Gerakan Mengayun Lengan: Mengayun lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian untuk meningkatkan koordinasi.

9. Penggunaan Alat Bantu

• Alat Bantu Pelampung: Digunakan untuk latihan dan keselamatan, membantu dalam gerakan mengambil napas.